Lưu lại ngay 6 thói quen giúp bạn giảm cân ngay khi đang ngủ

Nghe rất vô lý nhưng nó lại là sự thật. Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định khi có một giấc ngủ chất lượng thì việc giảm cân khi ngủ là hoàn toàn khả thi. 6 thói quen khi ngủ dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng:

cach-ngu-van-giam-can

Ngủ ngon và vẫn giảm cân bình thường

Uống nước nho trước khi ngủ

Trong thành phần nước nho chưa một hoạt chất đặc biệt với tên gọi Resveratrol có tác dụng giúp đốt cháy calo . Cơ chế hoạt động đặc biệt của nó chuyển đổi mỡ trắng xấu thành mỡ nâu tốt.

Khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo nâu để giữ ấm. Do đó, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. 

cach-uong-nuoc-nho-giam-can

Ngủ với nhiệt độ phòng lạnh

Theo một nghiên cứu mình đọc được thì nếu bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18°C – 22°C vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh với nhiệt độ như vậy, cơ thể sẽ có xu hướng đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.

Đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ

Một thói quen giúp giảm cân ngay khi ngủ tuyệt vời! Các nghiên cứu cho biết, một lịch trình giấc ngủ không được kiểm soát có thể dẫn đến tăng cân quá mức.

Thông thường, hoocmon melatonin thiết lập nhịp điệu của cơ thể, đồng hồ sinh học và điều hòa giấc ngủ tự nhiên của con người. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ nâu, giúp đốt cháy calo.

Nếu sinh hoạt không điều độ, không chỉ mệt mỏi vào buổi sáng, bạn còn tăng lượng calo trong cơ thể. Hãy đi ngủ đúng giờ.

di-ngu-dung-gio-giup-giam-can

Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ nhé!

Tắt các thiết bị điện tử vào ban đêm

Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh làm trì hoãn việc sản xuất melatonin – hoạt chất có tác dụng điều hoà chu kì ngày-đêm hay chu kì thức-ngủ của cơ thể bạn.

Bóng tối làm cho cơ thể sản xuất nhiều melatonin, là tín hiệu cho cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và khiến bạn thức dậy mệt mỏi nếu như sử dụng smartphone muộn.

Cố gắng không sử dụng các tiện ích trong 2 giờ trước khi đi ngủ và đặt màn hình của chúng vào chế độ ban đêm. Thay thế một máy tính bảng bằng một cuốn sách, điều này khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.

Ăn nhẹ

Về cơ bản, khi bạn ăn đêm gồm những thực phẩm giàu protein sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ bắp của bạn phát triển. Nhưng lưu ý không ăn tinh bột và chất béo nhé. Just protein!

Một trong những món ăn vặt ban đêm tốt nhất là sữa chua. Chúng chứa nhiều protein cùng các chất dinh dưỡng quan trọng. Mình hay ăn sữa chua trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn ( và đương nhiên là giúp giảm cân nữa).

Hãy chú ý chọn loại sữa chua không đường để khỏa lấp cơn đói mà không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.

an-sua-chua-giam-can

Uống trà

Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm.

Nhiều nghiên cứu phát hiện, uống trà ( nhất là trà xanh) sẽ nhanh giảm cân hơn đồ uống khác. Bởi trà làm tăng lượng norepinephrine giúp cơ thể tiêu hao chất béo.

Mỗi ngày, uống từ 2 đến 3 tách trà xanh tốt cho sức khỏe, giảm cân. Từ 3 đến 5 tách trà đốt cháy từ 50 đến 100 calo. 

Qua phân tích tác dụng của chất kháng ô xy hóa catechin trong trà với giảm cân, các nhà nghiên cứu Hà Lan phát hiện, catechin giảm đáng kể cân nặng sau một thời gian giảm cân. Chất EGCG của trà làm tăng quá trình ô xy hóa chất béo ở đàn ông, từ đó giảm thừa cân, béo phì.

Ngoài trà xanh ra thì một số loại trà khác cũng có tác dụng giảm cân. Trà bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Trà hoa cúc chamomile cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.

uong-tra-giup-giam-can

Trên đây là 6 cách thức giúp bạn vừa ngủ ngon, vừa giảm cân ngay cả khi say giấc nồng. Cả 6 phương pháp này đều rât dễ áp dụng. Vì vậy, hãy bắt đầu hành trình giảm cân giữ dáng của bản thân ngay hôm nay, cả khi thức lẫn khi ngủ nhé!

Nếu có bất cứ câu hỏi gì, các bạn hãy để ở dưới phần bình luận và mình sẽ giải đáp trong phạm vi hiểu biết của bản thân.

Đón đọc nhiều bài viết về giảm cân và làm đẹp trên blog của mình hơn nha!

Leave a Reply